Как же хочется поскорее вернуться в свою форму после родов! Выход есть - занимайтесь вместе с ребенком! Существуют упражнения, которые вы сможете делать вместе с малышом, совмещая зарядку с веселой игрой.

РУКИ

Итак, берем малыша на руки и начинаем зарядку! Встанем ровно, ноги на ширине плеч, а малыша держите прямо на уровне груди, разведя локти в стороны.

1. Наклоняем голову вправо и влево, вперед и назад, затем круговые вращения головой (по 3-4 раза в каждую сторону)

2. Поднимаем ребенка вверх-вниз, руки согнуты в локтях( чем медленней, тем больше нагрузка).

3. Совершаем небольшие наклоны, и в стороны и вперед, по 3-4 раза в каждую сторону.

4. Вращаем бедрами! А теперь крутим всем корпусом!

НОГИ

1. Укрепляем бедра и ягодицы: Развернув носочки стоп в стороны, плавно приседаем, сохраняя корпус прямым.

2. Легонько подпрыгиваем – ребенок будет в восторге!

3. Ноги расставим пошире и перемещаем вес тела с одной ноги на другую, 3-4 раза.

4. А теперь делаем то же самое, только не в стороны, а вперед и назад (выпады)

ПРЕСС

1. Посадите малыша к себе на живот. На выдохе приподнимаемся к личику ребенка, при этом сильно напрягая мышцы живота и промежности.

2. Держа малыша перед собой на вытянутых руках, поднимите согнутые в коленях ноги. Поворачивайте таз влево и вправо, наклоняя малыша в противоположную сторону.

3. В том же положении положите малыша сверху на колени и крепко держите за руки. На выдохе поднимаем плечи и голову, а колени с ребенком подтягиваем к груди. Дети любят это упражнение))

Обязательно заканчиваем упражнения объятиями и поцелуями!

Написала Martina


Источник: http://www.avent-live.philips.ru/articles/Sovmestnaya_zaryadka-385/