Включение их в свой рацион даёт возможность повысить иммунитет и защититься от различных болезней.

  1. Овощи очень важны для укрепления иммунитета. Они являются лучшими источниками витаминов, минералов и других веществ защищающих организм от многих болезней, включая рак. Например, спаржа, перец, малина и клубника имеет очень высокое содержание витамина C, который увеличивает производство белых кровяных клеток и антител, активно борющихся с инфекцией. Морковь и картофель богаты бета-каротином, повышающий выработку естественных клеток-киллеров, уничтожающих чужеродные клетки.

  2. Свежие фрукты также способствуют укреплению иммунитета. Так например, черника обладает большим количеством антиоксидантов, благодаря которым клетки крови могут полностью выполнять свои защитные функции. Защищая организм от болезней.

  3. Постное мясо, птица и рыба — ценный источник незаменимого белка, необходимого для строительства всех клеток нашего тела. Постная говядина, свинина, мясо птицы, рыба содержат много цинка и омега-3 жирных кислот. Их достаточное количество способствует быстрому размножению защитных кровяных клеток. Недостаток белка снижает активность иммунной системы.

  4. Грибы, такие как вешенки и — ещё одни важные продукты повышающие иммунитет человека. В них много бета-глюкаина, который помогает белым клеткам бороться с инфекцией.

  5. Молочные продукты. Кефир и йогурт — ценный источник полезных бактерий, которые стимулируют клетки иммунной системы и желудочно-кишечного тракта. Нормальные, здоровые бактерии заселяют желудочно-кишечный тракт и уничтожают все вредных пришельцев. Да к тому же, они помогают выводить токсины из организма.

  6. Зерновые грубого помола — богаты витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Клетчатка естественным путем очищает кишечник, выводя токсины, и не даёт развиваться болезненной микрофлоре. Употребляйте только хлеб с отрубями.

  7. Чистая отфильтрованная вода. Вода облегчает работу почек и печени, помогая им легко и быстро выводить токсины. В день нужно пить 6 — 8 стаканов воды.


Источник: http://zdorovobraz.ru/produkty_povyshayushhie_immunitet_-_top_7/