Ягодицы

Упражнения для ягодиц пилатес

Подкачайте ягодичные мышцы и ловите на себе восхищённые взгляды!

Существуют сотни различных упражнений для укрепления ягодичных мышц, но ни одно из них не поможет вам достичь того долгосрочного эффекта, который гарантирует пилатес.

Нижеприведенные упражнения для ягодиц помогут вам стать обладателем ягодиц вашей мечты, независимо от вашей физической формы.

Подтянутые ягодицы - это реальность!

Одно из самых лучших упражнений для ягодиц. Вы когда-нибудь задумывались почему у танцоров балета такие красивые и подтянутые ягодицы? Именно потому, что они выполняют это упражнения для ягодиц каждый день.

Лягте на пол животом вниз, плотно сведите ноги в пятках, носки в разные стороны. Руки согните, положите одну на другую и опустите на них голову. Напрягите ягодицы и приподнимите ноги вверх, опираясь на бёдра и тазовую кость. Живот должен быть втянут, мышцы ягодиц напряжены. Удерживая ноги на весу, сводите и разводите их, при этом слегка ударяйте пятками друг о друга. Удары должны быть энергичными, быстрыми и сильными. Постарайтесь сделать 30 ударов за подход. Повторите это упражнение три раза.

полный текст

Классическое упражнение для укрепления ягодиц.

Встаньте прямо, руки положите на бёдра. Шагните вперед на максимально возможное расстояние правой ногой и присядьте на нее (колено согнуто под прямым углом к полу). Коленом левой ноги постарайтесь дотянуться до пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении выпадов корпус тела должен оставаться неподвижным, спина прямой, живот втянутым, а ягодицы - напряжёнными.

полный текст

Приседания - это простое и вместе с тем очень эффективное упражнение пилатес, поэтому его выполняют в ходе самых разнообразных тренировок. Оно укрепляет не только ягодицы, но также бёдра и ноги

Методика Пилатеса позволяет вам выполнять приседания пилатес для ягодиц как с фитнес-мячом, так и без

полный текст

Источник: http://pilatesplus.ru/yagodizci.php