Как бросить есть сладкое

Инструкция:

Ешьте утром овсянку. Часто именно за завтраком мы съедаем самое большое количество сахара за день: каши, творог, йогурт, печенье, кофе, чай – все сладкое. Возьмите себе за правило есть утром овсянку, подслащенную ягодами (свежими или размороженными). Блюдо чрезвычайно питательное, вы долго не будете ощущать голод, в результате за день съедите значительно меньше, чем могли бы. Избегайте каш быстрого приготовления, в них уже содержится сахар.

Перейдите на дробное питание, т.е. делите общий объем пищи, рассчитанный на день, не на 3 приема, а на 5-6. Таким образом вы обеспечите нормальное поддержание сахара в крови в течение суток и в результате будете значительно меньше испытывать потребность в сладком.

Ешьте гранаты, апельсины, яблоки, пейте соки из фруктов с большим содержанием витамина С, который способствует понижению сахара в крови и помогает справляться с негативными последствиями чрезмерного употребления сахара. Можно купить готовый витаминный комплекс в аптеке.

Заменяйте конфеты сухофруктами или мюсли, торты – фруктовыми салатами, пирожные – фруктово-ягодной пастилой. Приготовьте для себя такое лакомство: возьмите в равных частях курагу, чернослив, финики (без косточек), прокрутите все через мясорубку, добавьте изюм, толченые орехи и мед. Все тщательно перемешайте и съедайте на здоровье по ложечке, когда нестерпимо захочется сладкого. Также тягу к пирожным, халве и сладким пирожкам снимет горсть свежих или размороженных ягод.

Откажитесь от кофе в пользу цикория и компотов из сухофруктов. Кофеин нарушает стабильность уровня сахара в крови, тем более что большинство любителей этого напитка (особенно если они к тому же еще и сладкоежки) предпочитают пить очень сладкий кофе.

Старайтесь избегать кондитерских магазинов и отделов со сладостями в супермаркетах. Не мучайте и не провоцируйте себя. Замечено, что зачастую употреблять сладкое нас заставляет не жгучее желание, а только лишь вид лакомых изделий.

Обратите внимание:

С большой осторожностью относитесь к заменителям сахара. Некоторые диетологи утверждают, что они способны стимулировать вкусовые рецепторы и тем самым вызывать чувство голода. В результате вы не будете потреблять сахар и сладости, зато всего остального – в разы больше.

Автор: Елена Иванова


Источник: http://medznak.ru/2712-kak-brosit-est-sladkoe.html