В период беременности женщины особенно нуждаются в позитивных эмоциях и получении новых знаний. Как этого достичь? Поможет йога для беременных.

Индийская философия уделяет женщинам особое внимание: ведь с помощью будущих мамочек можно поднять уровень развития человечества до новых высот! В йоговской традиции считается, что после 120 дня после зачатия душа ребенка соединяется с телом. И после этого малышу передается любой опыт, которым обогащается его мама.

Йога для женщин в положении - это не только физические упражнения. Более того, нужно избегать асан, предполагающих большие нагрузки (особенно тех позиций, которые предполагают сдавливание или напряжение живота). Зато ходить, плавать и правильно дышать можно сколько угодно!

Упражнения в йоге для беременных

Если женщина уже давно практикует йогу, то, вероятно, и растущий животик не помещает выполнить «перевернутые» позы - халасану, сарвангасану и прочие, поскольку они помогают ребенку правильно расположиться в животе и подготовиться к родам. Но выполнять такие упражнения в «интересном положении» необходимо только под присмотром специалиста! А лучше - вообще не рисковать.

Начинать заниматься йогой для беременных лучше всего под руководством опытного фитнес-инструктора.

Зато абсолютно каждая будущая мамочка должна обратить особое внимание на асаны, способствующие раскрытию тазобедренных суставов и улучшающие кровообращение в органах таза. Например, такие, как гомукхасана, падмасана, вирасана, баддха конасана, вирабхадрасана и другие. Еще одно интересное и очень полезное упражнение йоги для беременных - мула бандха. Оно исключительно простое, хотя и очень интимное: мула бандха - это сокращение мышц промежности и ануса. Его нужно выполнять как можно чаще: это отличная подготовка тела беременной женщины к рождению малыша!

Физическая активность в йоге для беременных

Заниматься следует каждый день - разумеется, при условии хорошего самочувствия. Помимо специальных упражнений йога очень одобряет плавание и ходьбу. Плавание хорошо тем, что при поддержке воды тело может полностью расслабиться. Это важно, потому что практически все мышцы беременной женщины (а не только мышцы пресса!) испытывают хроническую статическую нагрузку. Вода же помогает от нее избавиться.

Даже если женщина не посещает бассейн, с водой все равно лучше дружить: например, принимать контрастный душ - он помогает улучшить кровообращение. Но избегате очень холодных и очень горячих температур: сейчас организму такие сюрпризы ни к чему!

Беременной женщине важно много гулять: согласно йоге – с пустыми руками и по красивым местам!

Ходьба тоже имеет массу положительных свойств: во время пеших прогулок укрепляются мышцы пресса, массируются органы пищеварения (их может сдавливать растущий малыш), нижняя часть позвоночника становится более подвижной. Согласно йоговской традиции ходить следует с пустыми руками и по живописным местам!

Дыхание в йоге для беременных

Глубокое правильное дыхание очищает кровь, помогая организму избавиться от токсинов и обновиться. Кроме того, дыхательные упражнения йоги проясняют разум, успокаивают нервную систему, помогают справиться с болью (как физической, так и эмоциональной), расширяют ауру. Для беременной женщины все это очень важно: ведь на последних месяцах «интересного положения» животик давит на легкие. А если в организме женщины еще и понижен гемоглобин (он отвечает за активное поступление кислорода в кровь), то с дыханием могут возникнуть настоящие проблемы. Воздуха буквально не хватает, приходит паника: кажется, что малышу внутри тоже нечем дышать... Пранаяма - йоговское дыхание - с помощью простых практик позволяет избавиться от этих страхов и научиться расслабляться (это очень пригодится в родах).

Дыхание по йоге поможет беременной женщине расслабиться и подготовить организм к родам

Освоить премудрости йогов быстро и самостоятельно непросто, особенно при первом обращении к этому учению. Очень хорошо, что ожидание малыша подталкивает к мыслям о здоровом образе жизни! Но начинать заниматься йогой для беременных нужно в зале, под руководством опытного фитнес-инструктора.

Софья Вечтомова,
специально для Onfit.ru


Источник: http://onfit.ru/school/yoga_dlja_beremennyh_s_chego_nachat