Приглашаем желающих в группы гимнастики для беременных.

Для вас: специальные упражнения для раскрытия таза, грудного отдела, снятие тяжести с поясничного отдела, а также работа с дыханием.

В конце занятия - расслабление и работа с мышцами промежности.

Запись по телефону 337-332

Гимнастика

Почему беременным женщинам необходимо делать гимнастику? Во время выполнения упражнений усиливается кровообращение в различных органах, происходит увеличение вентиляции легких, тренируется выносливость и сила, которые важны во время беременности и родов. Роды - серьезное физическое испытание для женщины. У подготовленных женщин легче проходит период схваток, где необходима выносливость и реже случаются разрывы, потому что занимаясь гимнастикой, мы уделяем большое внимание упражнениям для тканей промежности - это отличная профилактика. Если женщину мучает токсикоз, то здесь помогут йоговские асаны направленных на очищение организма.

Следующий момент - психологический. Женщина прикладывает усилия, чтобы чувствовать себя здоровой. Не только тело будущей матери становится более подготовленным к родам, но и мысли о том, что эти усилия помогают ребенку, направляют психологию женщины на то, чтобы хорошо выносить и родить ребенка. Во время гимнастики важно также взаимодействие с ребенком, помните, что вы не одни. Если женщина ощущает себя сильной здоровой и красивой, то эта информация передается и ребенку. Гимнастика для беременных является и терапией для самого ребенка. Очень желательно, во время выполнения упражнений, взаимодействие с мужем. Есть много упражнений выполняемых в паре. Вообще в период беременности нужно как можно больше времени проводить втроем. Гимнастика - это еще один из способов общения будущих родителей и ребенка.

g1-5

При выполнении каждого упражнения необходимо максимально расслабляться, это не спортивная гимнастика, где напрягаются все мышцы, в основе её лежат пилатес и йога. Все движения должны быть плавными и спокойными, в медленном темпе. Особое внимание уделяется дыханию и специальным дыхательным техникам, которые отрабатываются и повторяются на каждом занятии и ежедневно дома. Ведь вы дышите не только за себя, но и за малыша.

Перед занятием гимнастикой важно прийти в хорошее состояние духа - пообщайтесь с ребенком, мысленно представьте внутреннее состояние своих органов, поблагодарите свое тело за его работу. По мере необходимости и усталости делайте перерывы между упражнениями и расслабляйтесь. На занятиях мы учимся расслаблятся очень быстро, за небольшой промежуток времени, этот навык очень пригодится в родах и в дальнейшем, когда нужно будет восстанавливаться после родов и ухаживать за малышом. Расслабляться лучше лежа на спине (если срок маленький). Во второй половине беременности, когда появляется дискомфорт при расслаблении в этой позе, можно посоветовать другие...

g4 1

Поза бегуна — лежа на боку, например на правом, правая рука вытянутая прямая, левая произвольно, правая нога вытянута, прямая, левая согнута в колене.

Поза ребенка (способствует успокоению нервной системы, в ней можно рожать, находиться в схватках, потугах, в промежутках отдыхать) — сидя на пятках, колени как можно шире разведены в стороны. Как бы «упасть» вперед на руки. Голову можно положить на руки или на пол. Попа выше головы

Вы можете начать упражнения, даже будучи на 9-м месяце беременности. Для этого срока очень подойдут упражнения на больших мячах – фитболах. Но в идеале, конечно, заниматься нужно на протяжении всей беременности. Продолжительность всей гимнастики от 30 минут до часа. Женщины с хорошей физической формой, могут увеличить время упражнений.

Заниматься гимнастикой нужно регулярно: 3-4 раза в неделю, еще лучше - ежедневно. Вы можете выделить специальное время для занятий, если вам так проще самоорганизоваться. Однако, не все женщины могут заставить себя заниматься самостоятельно. В таком случае советуем записаться на гимнастику для будущих мамочек, так вы обеспечите себе регулярность занятий. Кроме того, на занятиях вам помогут определиться с правильностью выполнения упражнений и программой, учитывая Ваши индивидуальные потребности и возможности.

Нельзя начинать гимнастику сразу после еды или, наоборот, с чувством голода. Рекомендуется что-то съесть и выпить (но не набивать живот до отказа:) ) за 15 минут или за час до начала занятий. Выполняйте упражнения в удобной, широкой, дающей возможность делать свободные движения спортивной одежде. Если вы занимаетесь в обуви, то позаботьтесь, чтоб она была удобной и мягкой.

Если у вас по каким-либо причинам нет возможности заниматься гимнастикой, вы можете заменить упражнения продолжительными прогулками. Вернуться к активным занятиям можно будет через 6 недель после родов.

Желаем вам отличного настроения и приглашаем на нашу гимнастику!


Источник: http://center-ozero.tomsk.ru/gimnastika-dlya-buduschih-mam/gimnastika-dlya-buduschih-mam.html