Физическая активность во время беременности.
Физические упражнения в период беременности необходимы для того, чтобы укрепить те группы мышц, которые берут непосредственное участие во время родов. Правильные упражнения улучшают кровообращение и благоприятно влияют на формирование правильного дыхания. Регулярная физическая активность повышает уровень эндорфинов в организме, которые выполняют роль природных анальгетиков. Правильные и умеренные упражнения, ко всему прочему, помогают организму и телу женщины после родов быстрее восстановиться.

Несомненно, лучше начинать заниматься физическими упражнениями до беременности, для того, во время срока поддерживать себя в хорошей форме несложными упражнениями. Но также не запрещается приступать к новым видам физической активности, однако необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом, для того, чтобы не навредить своему здоровью, и здоровью плода.

Очень полезны для беременных женщин занятия йогой и несложные аэробные упражнения, но лишь в том случае, если программа занятий разработана профессиональным инструктором и обязательно была согласована с акушером-гинекологом, который наблюдает за течением беременности. Делать это необходимо для того, чтобы исключить провокацию каких-либо осложнений.

Плаванье - идеальный вариант физической активности во время беременности. Известно, что вода расслабляет и успокаивает. Невозможно не оценить преимущества плавания: в воде вес тела уменьшается, матка и растущий плод становятся легче, исчезают боли в пояснице и снижается напряжение в суставах.

Физическая активность во время беременности.

Аква-аэробные упражнения или умеренное плавание улучшают приток крови к сердечной мышце, нормализуют кровоток, что позитивно отражается на самочувствии беременной женщины при повышенном артериальном давлении. При движении тканевая жидкость оттекает в кровеносную систему, а после избыточная жидкость выходит при помощи почек, и как следствие уменьшается отечность. Несомненным плюсом является также то, что в воде сопротивление увеличивается в 12 раз, и поэтому более интенсивно тренируются мышечные волокна и суставы. Но при этом температура тела не повышается, сохраняется умеренность и щадящий режим, необходимый для женщины.

К общим рекомендациям для упражнений в воде можно отнести: размеренное (не интенсивное) плавание на протяжении тридцати минут; занятия аква-йогой и аква-аэробикой должны проходить безопасно и эффективно и под наблюдением опытного инструктора, который должен иметь опыт в работе с беременными женщинами.

Также необходимо всегда помнить о советах, которые традиционно дают врачи и инструкторы:

Вода для занятий должна быть не более 27-29°С. Такая температура оптимальна для плода, более высокие температуры могут быть вредными.
Не забывайте до и после выполнения упражнений обязательно пить большое количество чистой воды, потому что даже в бассейне теряется влага, независимо насколько интенсивными были ваши аэробные упражнения.

За час до занятия необходимо запланировать обязательный прием пищи, так как вам понадобиться энергия для упражнений.

Прохладная вода может заглушать чувство усталости, поэтому очень важно обращать внимание на свое состояние во время тренировки. Перетренировавшись, вы можете не заметить переутомление.

Ваш оптимальный уровень физических нагрузок поможет определить опытный акушер-гинеколог, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом до того, как приступите к тренировкам.

Статья "Физическая активность во время беременности." опубликована на сайте Love-instruction.ru


Источник: http://love-instruction.ru/materinstvo/65-fizicheskaya-aktivnost-vo-vremya-beremennosti.html